gainer 2

[...] Jutro jadę na biwak do soboty, dlatego trening odbył się dzisiaj. Wezmę ze sobą kreatynę i BA - to co najważniejsza + gainer i białko, bo tam będzie jedynie obiad, resztę musimy wziąc ze sobą. Pic za dużo nie będę, ale na pewno wpadnie jakiś browar :-D Myślę, że miska będzie wyglądała tak: [...]

A więc gainera 6 kg na miesiąc ( około zależy od diety) rano później sniadanie gainer obiad gainer kolacja gainer!! przed treningiem i po tez!!! najpierw samego! później ( około 2 miechów po gainerach kolejny i kreatyna ale te jakoś juz inaczej wchodzą natomiast nutrend ma dobry smak ale mało białka i trzeba było jakiegoś z 20% białka kreatyna [...]

[...] laskowe 2 posilek makrela wedzona albo jogurt naturalny 500ml pieczywo chrupkie badz chleb razowy Ser 3 posilek ryz piers surowka z warzywami 4 posilek ryz piers albo gainer posilek przed T po silce banany 5 posilek ryz piers albo gainer 6 posilek twarog poltlusty pieczywo chrupkie oliwa 7 posilek serek wiejski albo tunczyk ew [...]

Od poniedziałku zaczynam cykl na stormie shocku - gainerze - przy okazji jak to dawakować ? w dt - storm rano na czczo, gainer pomiedzy posiłkami, gainer 1/1,5h przed treningiem, shock 20 min przed treningiem i storm zaraz po ? w dnt - storm rano na czczo, gainery po miedzy posiłkami i storm mniejwiecej w porze jak w dt ? (dodtam ze gainer to - [...]

[...] 2 -3 porządne cykle i najlepiej by było gdyby specjalista wyraził swoje zdanie. Dietę mam ponad 3000kcal(waga82/182cm) stosowane suple: 2x cm3, 1x mono, nitro e., białko, gainer tylko do uzupełniania ale rzadko. I prośba co do treningu. Do wzrostu 182 mam 35cm w bicepsie ;/ strasznie mało wiem ale to moja najsłabsza partia. Jakie poleca pan [...]

Wydaje mi się że z czegoś powinienem zrezygnować bo lekka nadwyżka, ale z resztą sami oceńcie. Posiłek 1: 7.20 1.Płatki owsiane 100g B: 11,9 / T: 7,2 / W: 69,3 /Kcal: 366 2. Mleko 300g B: 10,5 / T: 1,5 / W: 15,3 /Kcal: 117 3. Orzechy włoskie 30 g [...]

Zbiłem to trochę, myślę że tylko białka jeszcze trochę za dużo ale nie wiem gdzie ująć żeby nie było źle, wskazane podpowiedzi. Posiłek 1: 7.20 1.Płatki owsiane 100g B: 11,9 / T: 7,2 / W: 69,3 /Kcal: 366 2. Mleko 300g B: 10,5 / T: 1,5 / W: 15,3 [...]

[...] z oliwek 25g B-28 T-30 W-61 Posiłek przedtreningowy 16:00 1.Mintaj świeży 200g 2.Kasza gryczana 100g 3.Kapusta czerwona 100g B-47 T-5 W-67 K-503 Zaraz po treningu odżywka gainer(B/W) B-30 T-7 W-80 K-645 Posiłek około 20:00 1.Kasza jęczmienna 70g 2.Filet z kurczaka 100g 3.Surówka z marchwi i jabłek 100g 4.Oliwa z oliwek 25g B- 28 T- 30 W- 61 [...]

[...] - W sklepie poprosiłem o białko (mało ważę, jedząc całego kurczaka oraz dwie pizze na kolacje nie tyję), dostałem produkt firmy FitMax który niektóre strony określają jako gainer. Czym w końcu jest ten produkt, gainerem czy białkiem, czy gainer jest tym samym co białko, i czy zawiera jakiekolwiek substancje które mogą szkodzić zdrowiu? Dostałeś [...]

siem :-P Wolne od pracy, pospane z 7h na oko, gotowanie, fryzjer, trening, zakupy, pranie czyli ogarnięcie sie ogólnie i po niedzieli praktycznie\-) *Tomasz okyy :-D, tą głowę staram sie 3mać w neutralnej pozycji czyli patrzyć przed siebie, może troche powinienem w dół lekko ^^ DT Nogi - siady 4x8 + 2 regresy goblet - wypychanie z [...]

Śniadanie: Mleko zaw. 2.0 % tłuszczu 250g Płatki kukurydziane 150g Jaja kurze całe 1 kaps. tranu razem: B:31,35 T:20,45 W138,65 Kcal:839 owsiane zamiast kukurydzianych,owoc/warzywa II Śniadanie: Gainer 50g Mleko zaw. 2.0 % tłuszczu 250g lepiej byloby normalny posilek,np kanapki z chleba razowego z maslem+pokrojone mieso+warzywa razem: [...]

P O D S U M O W A N I E Test trwał 96dni blisko 14 tyg Wyniki siłowe : przed testem // po teście Wyciskanie leżąc : 105kg // 110kgx2 / 100x5kg Martwy Ciąg : 185 kg // 190kg // 160kgx5 Przysiad : 140kg // Maxa nie sprawdzałem 120kgx5 / 130kgx4 Wyciskanie na barki (podrzut) : 95 kg // Maxa nie sprawdzałem // 85kgx5 Wymiary i [...]

tak gainer po treningowo ze 100g. 1. wg brakow tam gdzie brakuje bialka w diecie 2. po treningu 3. przed treningowo daj tak, przed treningiem 10g bcaa, na treningu 10g bcaa, po treningu 50g carbo+30g wpc w dnt lepiej carbo nie, bialko ok. gainer jak chcesz Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2012-03-22 22:26:26

[...] 2 11:00 - jajecznica z trzech jajek + 3 kromki chleba razowego + zielona herbata jakieś warzywa kcal:380, b:24, w:1,5, t:30 + kcal:228,b:7,w: 46,t:1,5 - gainer 70g kcal:271, b:13, w:52, t:1 Posiłek 3 14:00 - 100g ryżu pełnoziarnisty oczywiście + 150g dorsza( na parze) + warzywa(na parze) [== kcal:372, b:7,9, w:83, t:1 + [...]

[...] ~7 1/2 omlet ( 4 jajka , 100g twarogu, 5g wiórek kokosowych , 15g siemienia lnianego, ~15g wpc, 50g owsianych) Posilek 2 godzina ~10 (zazwyczaj przed silownia) salsa 300g gainer 30g Posilek 3 godzina 14 lopatka wieprzowa 600g durum 100g Posilek 4 godzina 17+ paczus 80g orzeszki w karmelu 100g Posilek 5godzina ~18:30+ Makaron na slodko 100g z [...]

Ale zobacz sobie na proporcje. Za te 140 zł masz 2,2 kg białka. W gainerze np. Mutant Mass, którego najtaniej znalazłem za 200 zł białka w 6,8 kg masz 1,3 kg. 5,5kg stanowią węgle. Kupując 2,2 kg białka i np 4 kg carbo (liczę sfd za 15 zł) dostajesz gainer 6,2 kg za 200 zł. Czyli tyle samo. Niby gainera masz mniej, ale białka w gainerze jest [...]

[...] 5G na czczo(z woda) 2.Po sniadaniu 70g GAINER (z mlekiem) 3.Po treningu 30g CARBO+5g Kreatyny (z woda) 4.30min po treningu 50g GAINER'a (z mlekiem) DNI NIETRENINGOWE 1.5g Kreatyny na czczo z 30g CARBO (z woda) 2.Po sniadanie 50g GAINER'a (z mlekiem) Mam tez pytanie czy musi byc jakas roznica czasowa pomiedzy gainerem a posilkiem potreningowym ??

Podsumowanie dnia: 1. Dieta: Posiłek I: musli 50g, jogurt truskawkowy 200g, rodzynki 50g, gainer 50g, mleko 150g, brzoskwinie w syropie 200g. B-37, T-13, WW-163, Kcal-881. Posiłek II: ryż biały 100g, makrela wędzona 100g, warzywa. B-29, T-17, WW-79, Kcal-587. Posiłek III: mintaj 100g, ryż biały 100g, warzywa, truskawki świeże 200g, banan 120g, [...]

Podsumowanie dnia: 06.07 (nietreningowy) 1. Dieta: Posiłek I: rodzynki 50g, płatki owsiane 120g, gainer 50g, mleko 250g. B-40, T-18, WW-168, Kcal-955. Posiłek II: jajka 200g, grahamki 140g, ser żółty 50g. B-50, T-33, WW-81, Kcal-797. Posiłek II: jajka 200g, grahamki 100g, płatki owsiane 75g, ser żółty 50g. B-55, T-38, WW-110, Kcal-967. Posiłek IV: [...]

2) 16 lat wkrótce 17 lat 3)182cm 66 kg 4)3 miesiace 5)Masa 6) Gainer Bolic 600 teraz kreatyna i Mutant Mass 7)- 8)Gainer Bolic 6000 9)W czasie cyklu 10)- 11)Na cykl wydaje jakies 300zl 12)-